Christers Weblog

Bloggen flyttar

Hej svejs,

detta är det sista blog-inlägget på denna adress. I fortsättningen kommer jag att skriva på

http://blog.redsports.se

Välkomna!

Mera träning...

Whohooo, vaden är helt bra! En vecka med lite lättare träning nu och jag har inte känt nånting. Vad härligt det är att kunna springa igen.

Idag började vi dessutom med ett nytt initiativ. Styrketräning för cyklister under mån- och onsdagslunchen. Sebastian leder träningen. Vi körde första träningen idag. Pga tjafs på jobbet blev det lite sönderhugget men c:a 40min hann jag dock hålla på bara för att upptäcka att magmusklerna var försvunna, men lårmusklerna iaf var någotsådär bra - tillräckligt för att man ska få rejäl träningsvärk. Jag hoppade över dom planerade backintervallerna...

Nu är det dags...

Japp, min onda vad gjorde det lättare att sätta igång med cykelträningen. Jag bör nog vila från löpningen några dagar och cykel är en pefekt rehabilitering. Ingen påfrestning för vadmuskeln alls!

Så idag blev det en första cykelträning på länge. På trainern!

Något att drömma om...

Jag har ett antal månader (innan det blev snö o halt) tränat i ett par Nike Lunar Trainer+ och det är nog de skönaste skor jag nånsin sprungit i. Det finns också en modell som heter Nike Lunar Racer - ännu lättare och förhoppningsvis lika sköna.  Nu läser jag om Nike Lunar Racer Black Collection - otroooligt snygga. Dom har visst inte börjat säljas än, eller inte kommit till sverige än. eller nåt...

Löparens hjälpmedel

Kompletterade utrustningen då Polar lämnade ett erbjudande man inte kunde motstå...

Polars W.I.N.D. GPS sensor G3:

Så en löpares nödvändiga utrustning ser nu ut så här:

Träning 2008 - summering

Löpning: 167 pass, 161h 22m, 1536,5 km -> Genomsnitt: 58m/pass, 6:18m/km

Cykling: 31 pass, 27h 12m, 349,5km -> katastrof

Simning: 36 pass, 31h 2m, 61km -> Genomsnitt: 52m/pass, 3:03m/100meter

Övrigt: 22 pass, 26h - mestadels styrketräning/core-gympa.

Totalt: 268 pass, 262h 32m...  -> Genomsnitt: 0,75 pass om dan året runt, 43m om dan året runt (Skillnaden är lite skidåkning)

Alldeles för lite cykling o simning alltså!

Vad gäller cyklingen så är det nog en hel del spinning inräknat som inte har nån km-sträcka...

Jultraditioner

Vi har en massa traditioner kopplade till julen.

En är jullöpningen på julaftonens förmiddag - i år med Matilda också:

En annan är att jag varje år får en marsipangris i present. Ovanligt snygg i år faktiskt:

Valter

Barnbarn Valter fyller år den 22/12 så vi gratulerade lite. 

Spis

Vi blev tvungna att köpa en ny spis i hjorthagen, som klarar naturgas...så här ser den ut:

Liten summering av nya träningsprogrammet

Det finns flera sätt att presentera de första 5 veckorna. Här är ett:

		Löpning			Simning			Styrka
		tid	dist	fart	tid	dist	fart	tid
fart	v46	03:04:00	32,8	00:05:37	00:50:00	1,5	00:33:20	01:30:00
dist	v47	05:36:00	56,6	00:05:56	00:50:00	1,7	00:29:25	01:30:00
vila	v48	02:07:00	21,2	00:05:59	00:45:00	1,4	00:32:09
fart	v49	04:01:00	42,2	00:05:43	00:30:00	0,9	00:35:18	01:30:00
dist	v50	05:57:00	62,1	00:05:45	00:40:00	1,5	00:26:40	01:30:00

Man kan också säga att jag har tränat 4:09 timmar löpning, 43 min simning och 1:12 styrka per vecka. 

Dvs totalt 6:04 timmar per vecka. 

Och sprungit i snitt 43km per vecka...

Fortsättning följer...

Tuppslakt

I helgen var det dags att slakta tuppar. Det går inte att ha en massa tuppar tillsammans. Dom börjar slåss och dessutom lägger dom inga ägg men äter en hel del! 4 tuppar som var från i år och en som var från förra året fick sätta livet till. Bengt-Olov, en granne, var den som ville ha dom så han var med och plockade dom och vi hjälptes sen också åt att ta ur dom. Jag börjar bli van nu - det här var nog fjärde gången jag slaktade tuppar så det gick rätt smidigt. Sen har det blivit mer "boskap" än "husdjur" på senare år och det underlättar ju.

Jag hade satt ut ett gammalt bord på gården så B-O satt där och plockade dom medan jag alternerade mellan att hugga av halsar och plocka. För kunna plocka dom doppar man dom i hett vatten så släpper fjädrarna bättre. Sen då alla var färdiga bar vi dom hem till B-O där vi tog ur dom medan Laila sköljde ur dom och paketerade.

Bilder:

B-O plockar:

Halvplockad tupp:

Tupprens:

Slutresultatet:

Annorlunda 120-årsfest

Min gamla skolkompis och hans fru firade 60-årsdag tillsammans häromveckan. Vi var där och hälsade på. Dom hade hyrt en stor lokal där c:a 500 personer fick avnjuta hur sonens och dotterns orkestrar underhöll gästerna. Fruktansvärt bra musik. Fruktansvärt roligt!

En hel låt med Fata Morgana live på festen

Nytt Träningsprogram

Det var dags för nåt nytt och jag funderade på nåt jag läste som nån ultralöpare skrev. Att köra två långdistanspass inpå varandra istf ett jättelångt. En slags intervaller i ultrarapid. Jag tror det är en bra idé och kombinerat med lite egna tankar blev det så här:

Vecka 1: Fartträning måndag, tisdag, onsdag och torsdag. (Intervaller, fartlek och snabbdistans)

Vecka 2: Distansträning måndag (Halvlångt - c:a 15km), tisdag (kortare c:a 10km), Onsdag (längre- just nu c:a 15km men det kommer att bli längre vartefter), Torsdag 'snabb'-distans (kommer troligen inte att gå så snabbt)

Vecka 3: Återhämtning, styrketräning Måndag-Söndag

Fredag-Söndag är återhämtning/vila alla veckor.

Man kan säga att jag började programmet i torsdags med torsdag, vecka 1. Nu är jag på tisdag vecka 2.

Än så länge är det ok. 

Ylvas nya bil

Glömde att skriva att förra veckan gick åt att förhandla med bilhandlare för att byta ut Ylvas Mitsubishi. Jag lyckades rätt bra tycker jag... Här är resultatet.

Gift

Å så var man gift då efter att ha bott ihop i drygt 30 år. Det gäller ju att testa ordentligt först!

Löparmiddag

Då man har sprungit på lunchen behöver man en ordentlig middag. Lax, trattkantareller och avokado. Mums!

Är det vintern som kommer?

Mja, kanske inte - det brukar snöa lite så här slutet på oktober/början på november... Men det är jobbigt att byta däck på 2 bilar samma dag!

Folkrace!

Jajjamensan - nu har folket racat. Som present från Matilda o Albert fick jag en folkrace-tävling. Albert hade köpt till sig själv också. Vi anlände till stället.

Fick på oss sunkiga overaller

Sen fick vi de sedvanliga instruktionerna om olika flaggor, hur man startade o stoppade mm mm.
Vi var 10 stycken som delades upp i två grupper. Varje grupp körde ett heat. Sen blev de 5 bästa tiderna uttagna till A-final o de 5 övriga till B-final. Bilarna var som man kan se "lite" risiga Volvo 240:or

Jag kom 7:e tid och kom till B-finalen medan Albert kom på 4:e tid och fick vänta till A-final. Men redan efter en liten bit dog min bil och eftersom det inte var mitt fel så blev jag flyttad till sist i A-finalen - som jag VANN!

Helt otroligt...men kul förstås.

Sen åkte vi till ett jättefint värdshus i närheten och åt lunch (Sundby Gård tror jag det hette)

Tack Matilda o Albert!

Fest i folkhemmet

Ylva o jag hade en date i fredags m räkor rostat bröd o vitt vin. Fast inte vilket blask som helst utan en champagne vid namn Pierre Peters. Riktigt bra!

RedCar går i ide

Å så var det dags att dyka in i vinteridet...